Weekend evenementen en meer ...

Eigen organisaties en aanraders!                                                                      

28 juli Tielt | 4 augustus Botha meeting Aalter Oost-West Cup 2019 | 11 augustus Beernem

> Opleiding tot Jurylid > Atletiekkampen VAL

Vacatures trainers !

Info hier - Alle formaliteiten bespreekbaar!


> Meetings, Running&Co, Jeugd

Vrijdag 12 juli - Open meeting ‘Rosine Wallez’ in Oudenaarde | Avondjogging KAAG

Programma meeting en info HIER.     |     De avondjogging gaat door in Zevergem. Info HIER

Zaterdag 13 juli Gulden Sporen Meeting Kortrijk

Alle informatie kan je HIER vinden.

Zondag 14 juli Jeugdmeeting in Ninove     |     Tielt Loopt     |     1u & 6u loop Aalter

Een Jeugd Medaillemeeting die start om 14u15. Info HIER. | Info Tielt HIER | Info Aalter HIER


Tips & Trickx ...

Sporten is gezond

  • Men raadt aan om het zeker 150 minuten per week te doen.
  • Duurlopen is net zoals fiks wandelen een goede keuze
  • De knieën varen er wel bij.
  • Lopers lijden niet vaker aan knie- en heupartrose dan minder actieven, mogelijk zelfs minder.

Buiklachten voorkomen

  • Probeer altijd tijdig te eten, maximaal 2-3 uur voor je gaat lopen.
  • Zorg ervoor dat je maaltijd licht verteerbaar is.
  • Mijd gekruid voedsel en zure maaltijden, eet niet te veel vet, eiwit en vezels, drink isotone dranken en probeer stress te mijden.
  • Probeer niks nieuws uit op een wedstrijddag. Daar zijn trainingen voor!

Trainen in warm weer

  1. Bij voorkeur 's morgens of 's avonds
  2. Draag luchtige kleding
  3. Loop in een lager tempo dan gebruikelijk en loop minder kilometers
  4. Loop op bosgrond of gras
  5. Las drinkpauzes in

Een mix van trainingen staat voor een mooie opbouw, een goede uitbalancering van de systemen en is interresanter door de variatie 

  • Duurvermogen, de hoeksteen: duurloop aan 70% van de maximale snelheid, bereikt men heel veel
  • Het grensgebied tussen aerobe training en anaerobe training: dit ligt tussen de 70 en 90% van de maximale snelheid gedurende 2 minute,n of langer, als stimulatie van een beter zuurstof transport
  • Snelheidsgevoel ervaren: goed opgewarmd mag men echt een paar keer voluit een 200m doen, de hersteltijd is bij voorkeur 2 à 3 minuten
  • Kracht en balans: workout met krachtoefeningen vergroot de spierkracht, de core stability zorgt voor een betere lichaamshouding
  • Spieren op lengte houden: regelmatig rekken van enkel, knie en heup is de eerste stap, nadien armen , vingers, pols, elleboog en schouder

Ouder worden en trainen = Slim trainen en blessurevrij blijven

  • Neem balansoefeningen op in je training voor enkels, knieën en heupen
  • Schakel terug in intensiteit
  • Een eenvoudig krachttrainingsprogramma is aan te bevelen naast de looptrainingen
  • Neem meer tijd om te herstellen, je bent geen 30 of 40 jaar meer

Krampen voorkomen

  • Drink dagelijks voldoende en aangepast aan komende activiteiten
  • Ben je een echte zweter dan kan 1 gram extra zout per liter zeker helpen
  • Ook extra magnesium kan helpen, doch je laat dit best controleren via je arts

Grenzen verleggen

  • Train in je actueel (zelf iets lager) en niet in je toekomstig wedstrijdtempo.
  • Train specifiek, pas je dus aan voor het toekomstig parcours.
  • Train met een loopmaatje en liefst bij een loopgroep
  • Geloof steeds in eigen kunnen zonder overmoedig te zijn

Gezond blijven

  • Begin de trainingen steeds rustig.
  • Zorg voor variatie in de training.
  • Wissel intensievere trainingen met rust en met niet-sportspecifieke trainingen

Spierpijn

  • De sleutel om jezelf van de pijn in je spieren te verlossen is beweging!
  • Als je echt hele erge spierpijn hebt, ga dan pas trainen als je spieren wat beter aanvoelen!

Running for Life...

  • De enige manier om je conditie op peil te houden is te blijven bewegen.
  • De manier waarop je je voeten neerzet en afrolt is een van de belangrijkste factoren voor een succesvolle prestatie.
  • Hoe je ook traint: doe het graag en met plezier.

Trainingszones

  • Zone 1 is voor het duurwerk dat makkelijk aanvoelt en dient om de basis te versterken.
  • Zone 2 is een overgangszone, een kleine smalle zone (5%) boven zone 1.
  • Zone 3 is de trainingszone die gebruikt wordt voor snelle trainingen en voelt zwaar aan.

Het juiste paar loopschoenen

  • Je hiel moet precies passen, maar mag niet muurvast zitten.
  • De bovenkant van de schoen moet precies passend en stevig aanvoelen rond je voet.
  • Je voorvoet moet in de schoen naar beide kanten kunnen bewegen zonder over de rand van de binnenzool te gaan.
  • Voeten zwellen en worden langer tijdens het hardlopen. Om te checken of je daartoe voldoende ruimte hebt moet je de voet met de langste teen (wat niet altijd de grote teen is) tegen de voorkant van de schoen schuiven. Zo ontstaat ruimte tussen je hiel en de achterkant van de schoen. Als daar een duim in past, dan is de maat goed.
  • Controleer het buigzame deel van de schoen voordat je hem aantrekt. Je kunt dit doen door de hiel van de schoen vast te houden en de voorkant van de zool tegen de vloer te duwen. Kijk goed of het buigpunt van de zool overeenkomt met het buigpunt van je voeten.
  • Als de schoen goed past en hij zit lekker, dan ben je er nog niet. Je kunt pas echt voelen of de schoenen bij jouw voeten passen door er een stukje op te rennen.

Voordelen van sporten in een sportclub...

Een gestructureerde setting
Trainen op vaste tijdstippen helpt voor een stabiele weekplanning
Training begeleid door gekwalificeerde trainers
Dezelfde sportinteresse schept een band en helpt om gemotiveerd te blijven
Ten alle tijde 24u op 24, 7 dagen op 7 verzekerd voor sportongevallen
Durven een haalbaar doel stellen en er samen voorgaan

Dit is ‘core stability’ ...

Rompstabiliteit betekent dat je de positie van de romp (of ‘core’ in het Engels) ten opzichte van het bekken onder controle houdt. De spieren die daarvoor zorgen, zijn de buik-, rug-, bil-, bovenbeen- en bekkenbodemspieren.

Tijdens het sporten bevindt de romp zich zelden in een perfect verticale of horizontale houding.

Gaan niet-getrainde mensen op één been staan, dan beginnen hun armen te molenwieken en gaat hun bovenlijf wiebelen. Als je echter je buik- en bekkenbodemspieren opspant, dan kun je langer en stabieler overeind blijven.


Evenementen & more
Opleiding & bijscholingen Running
Piste Tom Compernolle